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 Über Frauen, Krafttraining, Figurformung und Abnehmen
Muskeln formen den Körper ... was
nicht heißt, dass Sie aussehen sollen
wie eine Bodybuilder-Queen!
Muskeln formen den Körper
 „Nein – mehr Muskeln möchte ich nicht!“ Diesen Satz hören die meisten INJOY Trainer, wenn sie beginnen, Frauen in das Krafttraining einzuweisen. Viele Frauen haben ein „gestörtes Verhältnis“ zur Muskulatur und damit zum Krafttraining. Dieses negative Muskelbild basiert zum einen auf Unkenntnis, zum anderen auf den Bildern von weiblichen Wettkampf-Bodybuilding-Athletinnen, die mit ihrer enormen Muskelmasse, dem „männlichen Aussehen“ und den ausgezehrten Gesichtszügen auf viele Frauen abschreckend wirken. Diese Athletinnen besitzen meist besondere genetische Anlagen – und einige haben möglicherweise auch mit Substanzen nachgeholfen, die das Muskelwachstum zusätzlich ankurbeln ...
Die Angst vor zu viel Muskulatur ist also völlig unbegründet: Der Organismus von Frauen produziert erheblich weniger natürliches muskelaufbauendes Testosteron als der von Männern – deshalb erreichen wir selbst bei intensivem Krafttraining in den meisten Fällen nur einen mäßigen Muskelzuwachs. Die Muskulatur ist jedoch der wichtigste Faktor bei der Figurformung: Ohne eine gut ausgebildete Muskulatur bleibt ein Körper konturlos, schlaff und wenig attraktiv. Nur durch Krafttraining können Sie in jedem Alter eine straffe, wohlproportionierte Körperform erreichen – und orthopädischen Beschwerden an Rücken, Hals/Nacken, Hüft- und Kniegelenken wirkungsvoll vorbeugen. Krafttraining ermöglicht ein „jugendliches Altern“, Beschwerdefreiheit und eine Figurformung nach Maß.
Muskeln sind die besten Schlankmacher
 Im Gegensatz zu Fett sind Muskeln sehr stoffwechselaktiv: Je mehr Sie davon haben, desto größer ist Ihr Grundumsatz, weil Ihre Muskeln 24 Stunden lang Fett verbrennen, bei allen Tätigkeiten, sogar im Schlaf! Dadurch können Sie mehr essen, ohne zuzunehmen – oder eine erwünschte Gewichtsabnahme wirkungsvoll unterstützen. Bei Diäten ohne begleitendes Krafttraining baut der Körper Fett- und Muskelgewebe ab. Dadurch verringert sich der Grundumsatz, und man muss sich beim Essen noch stärker zurückhalten, um nicht wieder zuzunehmen – ein Teufelskreis! Zu jeder Abnehmaktion gehört deshalb neben der unumgänglichen quantitativen (weniger essen) und qualitativen (gesünder essen) Ernährungsumstellung unbedingt ein regelmäßiges begleitendes Kraft- und Ausdauertraining. Dabei kommt dem Krafttraining eine entscheidende Bedeutung zu, weil nur so die Muskulatur geschützt und hauptsächlich Fett abgebaut wird, während Sie weniger Kalorien aufnehmen.
Muskeln benötigen das richtige Training
 Beim Krafttraining bevorzugen viele Frauen ein Kraftausdauertraining für relativ kleine Muskelgruppen mit vielen Wiederholungen. Wenn es aber um Körperformung und Abnehmens geht, ist das nicht optimal. Wirksamer wäre ein Muskelaufbautraining mit Komplexübungen, bei denen die großen Muskelgruppen im Vordergrund stehen, wie die Übungen Brustpressen oder Bankdrücken, Beinpressen oder Kniebeugen, Rudern oder Lat-Ziehen. Die Gewichte sollten Sie dabei so schwer wählen, dass 8 -15 Wiederholungen möglich sind. Dabei müssen Sie den Satz keineswegs immer bis zur völligen Erschöpfung durchführen, sondern Sie können ihn abbrechen, wenn Sie die Belastung subjektiv als „mittel bis schwer“ empfinden. Diese so genannte „sanfte Methode“ hat sich in Untersuchungen als sehr effektiv erwiesen und bringt zahlreiche orthopädische (keine maximale Belastung) und internistische (weniger Herz-Kreislauf-Belastung) Vorteile. Plus:
Die Motivation bleibt gut, weil Sie nicht an die Leistungsgrenze gehen müssen. Das wichtigste zum Schluss: Es gibt nichts Gutes, es sei denn, man tut es! Ohne regelmäßiges
Krafttraining bleiben all Ihre Wünsche nur Träume ... die Entscheidung liegt bei Ihnen.
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