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28.November 2006

Eiweiß macht schön!

Jeder Mensch verbindet mit Schönheit etwas anderes. Wenn es aber um einen schönen Körper geht, dann gilt vor allem ein straffer Körper als schön. Training und Ernährung müssen aufeinander abgestimmt sein.

Eiweiß macht schön!

Dein Trainer kann Dir bestimmt den für Dich richtigen Plan erstellen. Dabei ist die richtige Ernährung fast genauso ausschlaggebend wie das richtige Training. Der wichtigste Nährstoff zur Körperstraffung ist das Eiweiß. Nur der Nährstoff Eiweiß kann, in Verbindung mit dem entsprechenden Fitnesstraining, den Körper straffen und Muskeln aufbauen. Die Muskeln sind das Make-up von Innen. Sie bilden die Kontur des Körpers. Straffe Muskeln bedeuten einen straffen Körper und glatte Haut. Eiweißshakes sind also nicht nur etwas für Bodybuilder sondern auch für Menschen wichtig, die ihr Gewebe durch Fitnesstraining straffen möchten. Frauen brauchen keine Angst vor zu großen Muskeln durch Eiweißshakes haben. Ganz im Gegenteil, der Körper sieht mit trainierten Muskeln sexy aus. Eine riesige Muskelmasse ist ohnehin nur sehr schwer anzutrainieren. Ein sexy Körper aber mit der richtigen Ernährung um so schneller.

Wie erkennst Du, ob Dein Blut genug Eiweiß führt? Am genausten lässt sich der Eiweißgehalt über einen Blut-Check bestimmen. 7,7 Milligramm pro Deziliter Blut ist ein guter Wert. Gut erkennen kannst Du einen Eiweißmangel aber auch, wenn der Gummirand Deiner Socken sich stark am Bein abzeichnet. Zur Erklärung: Eiweiß speichert Wasser in der Muskulatur. Wenn zu wenig gespeichert werden kann, fließt es in Richtung der Schwerkraft und wird vom Sockengummi aufgehalten.

Bis zu zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gelten als unbedenklich. Dies ist die Menge, die zur Gewichtsreduktion verzehrt werden sollte. Wenn Du normales Fitnesstraining machst, reichen aber ca. 1,2 Gramm pro Kilo aus. Theoretisch ist es zwar möglich, sämtliche Nährstoffe mit der Basisernährung aufzunehmen, jedoch verhindert häufig das eng geschnürte Korsett des Alltags die praktische Umsetzung. Vor allem berufstätige Freizeitsportler können im Sinne der Gesunderhaltung und Figuroptimierung von der Zufuhr von Nahrungsergänzungen profitieren.

Body-Tipp: Trinke nach jedem Training einen Figurshake (Eiweißshake) im Studio. Der verhindert das unkontrollierte Plündern des Kühlschrankes und verlängert die Fettverbrennungsphase nach dem Training. Eiweißpulver aus Milch oder Molke ist übrigens keine Chemie, auch wenn viele Vorurteile dazu bestehen. Es ist ein reines Milcherzeugnis! Beim Kauf von Eiweißpräparaten kommt es darauf an, das richtige für Dein Trainingsziel zu wählen. Zur Gewichtsreduktion ist ein Produkt aus Milcheiweiß am besten geeignet. Bei Lactoseunverträglichkeit ist Sojaeiweiß zu empfehlen.

In folgenden Lebensmitteln ist viel Eiweiß enthalten: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Getreide und Hülsenfrüchte.

Autor: Dipl. oec. troph. Andreas Scholz, ist DSSV Referent für Sporternährung und Präsident der Gesellschaft für Ernährungsforschung e.V.
Buch-Tipp: Frag in deinem Studio nach „Maximale Fettverbrennung – 24 Stunden am Tag“ von Dipl. oec. troph. Andreas Scholz.

In Kürze werden wir hier weitere Infos über Eiweiß, Gesundheit und Fitnesstraining für Dich einstellen.

Quelle: Andreas Scholz

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